（健康醫療網／李義輝報導）過完農曆年，減肥似乎成為全民運動，不少人腰圍就是明顯多了一圈。想有效減重，雙和醫院復健科主治醫師許雅雯推薦健走，方便、安全、有效又不花錢，該院減肥班中就有人靠著健走加上充分熱身，3個月減了17公斤。
許雅雯表示，運動可以有效加速新陳代謝、燃燒脂肪，達到減肥效果。不過，許多人以場地限制為由，而不想運動。事實上，健走是最有效且方便的運動。
想游泳或打球，就一定要有游泳池或籃球場，但想健走，則不需要特定的場地，只要一雙彈性好的運動鞋，就可以運動。另外，健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，膝關節不易受傷。
該如何健走，效果最好？許雅雯醫師指出，走越快越可以消耗脂肪，不過走過頭容易雙腿痠痛變成「鐵腿」。最適當的方法是到達流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。
「健走前能有充分熱身，減肥效果會更好！」雙和醫院職能治療師潘介玉指出，熱身運動可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，也讓關節充分潤滑，而不會摩傷軟骨，還可活化身體消耗脂肪的酵素，讓運動過程中，更容易燃燒脂肪。
潘介玉強調，熱身並非越多越好，動作順序也需注意，例如圓形旋轉膝關節前，要先做抬膝的動作；左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
儘管健走好處多多，不過，許雅雯醫師提醒，年紀比較大或者平常很少運動的朋友，應該挑選一雙氣墊跑鞋，以減少運動傷害，或是考慮穿上護膝、護踝等護具。如出現胸痛、頭暈等不適症狀，就應立即停止運動。
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8451
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