作者：魏瑋
原文標題：自己便秘，卻怪地球沒引力？要怪就怪你沒用對力
人生有時像便秘：明明用力了很久，出來的卻是個屁……
哎！造成您的「不便」，深感抱歉。
可是呀，別一便秘，就怪地球沒引力。
你真的有便秘嗎？
很多因素都會影響大便，人的排便情況也存在個體差異。所以，大便並不存在一個嚴苛的標準，不都需要 1 天 1 次「香蕉便」。
真正的便秘，是存在排便費力費時，排便次數明顯減少，少於每周 3 次的情況。
慢性便秘困擾着 4%～6% 的成年人，老人多於年輕人，女性多於男性，有時候還會有短期的便秘，比如孕期和哺乳期。
大部分便秘是功能性疾病，或者說沒有非常確切的病因。
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有的是「 走得慢」，結腸的推進蠕動減少，糞便行走減慢，表現為排便次數少，糞便特別乾結。
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有的是「 反應差」，直腸敏感性降低，不能及時發出排便信號，肛門與直腸在排便時運動不協調，主要表現為排便費力，還會有沒排乾淨的感覺。
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有的是「 想太多」，並沒有明顯的結腸和肌肉功能問題，可能與精神壓力以及結腸菌群異常有關。
便秘患者需要遵循的飲食及生活方式：
三多一規律：多膳食纖維、多喝水、多運動，排便要規律。
以下是便秘的糾正過程中，常見容易被忽視或誤解的地方。
誤區一：便秘都可以自己處理
對於 40 歲以上突然出現，或者伴有消瘦、便血等報警症狀的便秘，應該就診做必要檢查，排除其它疾病。
如果經過了生活方式的正確調整，以及用了常規的安全通便藥物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普蘆卡必利）治療，仍然不能達到滿意效果的，需要就診做進一步的檢查。
明確便秘的具體類型後，再選擇最優的藥物或者其它處理方式。
誤區二：說膳食纖維就只想到蔬菜
膳食纖維，在便秘的治療中起着非常重要的作用。
它不能被人體消化吸收，是組成大便的「骨架」，同時還可以直接刺激腸道蠕動
說起膳食纖維，我們平時注意到的是蔬菜、水果和粗糧，卻容易忽視了全谷雜糧、菌菇和豆類。
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全谷雜糧沒有經過精加工，膳食纖維量更高
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菌菇是補充膳食纖維的理想選擇；
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豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。
飲食建議：
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每天吃 50～150 克全穀物和雜豆，50～100 克薯類；
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每天吃 100 克鮮重的菌菇類；
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每天吃 35～50 克大豆或等量豆製品。
誤區三：喝蜂蜜可以治便秘
很多人都說，蜂蜜外觀粘稠潤滑，可以潤腸通便。
可是，蜂蜜進肚之後是要消化吸收的，到達結腸肯定不會再是這種潤滑的狀態。
還有人說，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人體吸收，到達結腸後可以吸水增加大便體積促排便。
但如果想要有明顯效果，每天需要攝入 50 克以上果糖，折算成蜂蜜起碼要到 150 克。這個糖的負擔，還是太重了。
而只有很少數的人有「果糖不耐受」的問題，吃多了蜂蜜確實會有拉肚子等反應。而你不一定屬於這個少數群體。
多喝普通的開水，對於緩解便秘的效果，一點不亞於蜂蜜水。
誤區四：吃香蕉治便秘
香蕉纖維含量高？靠香蕉，以形補形嗎？
其實，香蕉的纖維素含量並不高，香蕉對便秘緩解也並不好。
常見的其它水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果的，都明顯高於香蕉。
生香蕉鞣酸含量高，有些對鞣酸敏感人群吃香蕉，反而會便秘。
而且香蕉還含有保護腸黏膜的成分，鉀的含量相對也較豐富，而且熱量也比較高。再加上纖維和鞣酸含量上的特點，都表明一點：
香蕉，反而更適合腹瀉病人食用。
所以，可以多吃高纖維水果通便，但香蕉一定不是水果里的最佳選擇。
責任編輯：海刃
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
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