健身方法★你們的身材我管定了！辦公室午休就能做的腰瘦運動│BAZAAR 哈潑時尚

這些困擾你有嗎？

Q1：做了很多運動，為何粗手臂和蝴蝶袖都無法改善？

Q2：明明還沒結婚，卻老被問生幾個了？

Q3：坐辦公室，大腿越來越粗怎麼辦？

Q4：好想穿迷你裙！討人厭的蘿蔔腿該如何消除？

再凸的肚子都能凹

久坐辦公室，不是屁股大就是肚子凸！今天教你如何在午休時間動一動，縮小你那日漸肥大的腰圍！

肚子看起來大的原因，通常是因為下背部沒力，所以容易垮著腰把肚子往前挺，小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形，作為這部位動作的施力支撐點，藉由接下來的五個動作，我們可以鍛鍊下背部，達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

預備動作：

1. 雙手打開呈160 度，手心向下
2. 雙腳蹬直
3. 腳掌外轉
4. 手腕和肩膀等高

▲膝蓋保持伸直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂平舉跟著身體慢慢的往前彎到不能再往下的位置。

▲接著，膝蓋微彎，保持拱背，身體繼續再往下。

▲往下的同時，保持手臂伸直，慢慢併攏直到雙手合掌，注意手臂要與地板垂直，膝蓋微彎即可，頭頂往地板方向靠近，直到指尖輕觸地板。

▲保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢，膝蓋由微彎慢慢伸直。

▲雙腳完全伸直後，拱著背，身體繼續往上，雙手同時慢慢分開回到預備位置。

▲回到原來的預備位置之前，動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

本文摘自三采出版《KIMIKO'S小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！(隨書搭配60分鐘DVD)》。

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