健康養身★亮麗孕媽咪養成攻略　孕期冏樣ByeBye

(醫美時尚7月號)懷孕時的荷爾蒙變化，使得女人皮膚變差、身材變形，外貌的變化甚至影響心理，導致許多孕媽咪出現產前憂鬱的徵狀，本期《Woman's talk》陳保仁醫師將一一破解孕期困擾，助妳成為自信亮麗的孕媽咪！ 孕媽咪身體變化時間軸 *1～3個月：膚質改變、全身或局部皮膚色素沉澱。 *4～6個月：部分女性會有掉髮症狀、斑點橫生、體態改變。 *7～9個月：妊娠紋浮現、下肢嚴重水腫、子宮頻繁收縮。 孕媽咪生理上的變化，使她們自覺外表大不如前，更擔心產後恢復不理想，若是不善於調節情緒，易引發一系列生理、心理和行為上的變化，甚至造成精神崩潰，不可不慎！ 自我檢測：《孕媽咪的情緒管理課題》 你是否有以下症狀？ □ 因生理現象使記憶減退，表現健忘症狀。 □ 胡思亂想，心情起伏變化大，時常無緣無故想落淚。 □ 時常坐立難安，睡眠受到影響。 □ 長期憂慮，飲食作息不正常，使胃酸分泌過多，甚至產生潰瘍病。 □ 過度顧慮自己的外貌、孩子健康而出現神經質行為。 □ 情緒過於焦躁不安，而引發輕微產前憂鬱症。(產前憂鬱症評估請參照愛丁堡評估量表) ※※若出現三項以上症狀，且不善於自我調節，就需要尋求醫生的協助喔！※※ 孕期Keep美麗 • 產後恢復更Easy! 醫師處方籤 一、皮毛 日常保養：受到情緒壓力的影響，許多產後媽咪掉髮時間竟延長至一年，懷孕期間適時補充足夠的蛋白質與鐵質，可維持頭皮健康與光澤度，有效減短產後的落髮時間。 生理處方：受到荷爾蒙變化的影響，許多孕婦頭皮容易出油而產生落髮問題。想要有健康的頭皮，洗髮精的選擇一定要正確，建議使用不含藥性及雌激素且含有胜肽成分的產品，可幫助調理頭皮、強健髮根，創造髮量豐盈厚感。 二、膚質 日常保養：懷孕後新陳代謝旺盛，皮膚的分泌油脂量增加，因此容易造成皮膚粗糙、長痘痘及毛孔粗大等問題，孕期保養產品的成分越單純越好，且需擁有正確的生活及飲食習慣，方能在孕期養出好膚質。 生理處方：因荷爾蒙的改變，而產生的黑斑、雀斑等，除了做好基本的防曬工作，也可選擇脈衝光及鑽石光雷射達到改善目的。新型的脈衝光，經由不同波長調整，可配合治療不同的適應症，包括除斑、除細微血管；鑽石光雷射對於淺斑或深斑都有顯著療效，兩者皆十分適合有斑點困擾的孕媽咪。 三、體態 日常保養：整個孕期的體重增加約在10～12公斤，愛美的媽咪控制在增加8～10公斤為最理想的狀態，產後恢復也較為容易，建議孕媽咪採取少量多餐的方式，不僅可以減少懷孕初期因孕吐造成的不適感，也不會讓身體吸收熱量的速度過快。 生理處方：懷孕7個月後，下半身血液循環變差，許多孕婦都會遇到腿部嚴重水腫的情況，此時不妨透過LPG曲雕緩解水腫、雕塑曲線。LPG曲雕是利用專利科技（動力輪軸）和負壓吸引的搭配產生300多種不同的組合，可發揮促進血液和淋巴循環，加速新陳代謝、排水腫等。 孕期大哉問 Ｑ、若是出現輕微產前憂鬱該如何克服呢？ 飲食方面可以多吃些能增加血清素的食物，如香蕉、牛奶、深綠色蔬菜等……丈夫及家人也須適時地給予安慰與鼓勵，緩解孕婦不安焦慮的情緒，平時也可多聽胎教音樂放鬆心情。 Ｑ、有什麼方法可以減少生產的不適，幫助順產呢？ 懷孕期間注意維持體態，體重不要增加太多，並且經常適量的運動，不但順產的機率大幅提升，同時胎兒也會更加的健康。 《順產運動》 伸展操：盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。 Ｑ、懷孕期間還可以有性生活嗎？ 可以，只是「在懷孕初期」男性應記得戴保險套，避免精液中的前列腺素刺激子宮收縮，若是孕婦肚子明顯隆起，則須適當地調整姿勢，防止對腹部產生壓迫，有出血及產兆者則不建議嘗試。 醫師小檔案 陳保仁醫師 台灣大學醫學系 畢業︱臺大醫院婦產部 兼任主治醫師︱敏盛醫院婦產部 兼任主治醫師︱台灣婦產身心醫學會 秘書長︱台灣兩岸幹細胞微整形醫學會 總幹事︱桃園縣家庭暴力性侵害及性騷擾防治委員會委員 企劃撰文／Anna．本文感謝陳保仁醫師諮詢指導

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=22190