【圖文提供／魅麗雜誌】
不當壓力鍋
不用藥也能一覺到天亮
根據台灣睡眠醫學會統計，全台高達五百萬人有失眠現象，而且人數有逐漸攀高的趨勢。醫師指出，通常在臨床上，不會一開始就用藥解決病人的困擾，雖然它能立刻見效，卻可能「寵壞」病人，出現心理上的依賴。告訴你幾個生活小習慣，讓你重返「睡到自然醒」的好日子。
找對枕頭及抱枕
別以為抱枕只是可愛而已，它具有「分散體重」的功能。我們平均一個晚上會翻身數十次，如果轉換姿勢時造成壓迫，當然就會睡不好。抱枕可以支撐手腳的重量，減輕身體的負擔。另外，枕頭也是影響睡眠品質的關鍵，好的枕頭必須具備穩定的特性，才能給頸椎良好的支撐。建議可以諮詢醫師，依自己的身材特性，選用符合人體工學的健康枕。
睡前熱敷眼睛
你知道嗎，眼睛疲勞是造成現代人失眠的主因之一，長時間用電腦的人，建議一定要在睡前熱敷眼睛，舒緩眼部的緊繃感。拿一條毛巾泡在熱水裡，擰乾後覆蓋在眼皮上二～三分鐘，再重複幾次同樣的步驟，就能有效讓眼周肌肉放鬆。不過，最好還是不要在睡前使用3C產品，因為螢幕的亮光會影響褪黑激素分泌，讓你更加睡不著覺！
早上好好曬太陽
晚上睡不著，關早上什麼事？其實，失眠表示生理時鐘亂掉了，第一要務就是把時差調整好。想重新設定生理時鐘非常簡單，只要早上醒來後打開窗簾，好好曬一下太陽就行。身體接受到光線後，會分泌大量的血清素，它能抑制褪黑激素繼續分泌，讓人不會整天處在睡眠預備狀態，反而影響晚上應有的睡眠時間。
更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 75期 /12月號】
Facebook留言