馬上就要過年了，有沒有同學需要穿禮服的呢？看著自己肚子上的肉真是著急啊，今天就來教大家一週快速減肥法，配合食譜+運動，一週瘦6斤輕輕鬆鬆喲！
一起來看一下吧……
第一天：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許
推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊
第二天：
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯
推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛鍊，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
第三天：
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
推薦運動：40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
第四天：
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
推薦運動：轉換鍛鍊內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。
第五天：
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉
第六天：
早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
第七天：
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
這就是比較合理的減肥計畫一週表，但是不是說堅持一週你就可以減肥了，雖然也是有點效果的(會瘦下10斤左右)，如果堅持幾週的話，你會發現你的努力絕對沒有白費，一定會減到你夢寐以求的身材，胖子們加油吧!
Facebook留言