健身方法★「燃燒脂肪區」的迷思｜《妳的身體就是最好的健身房》

那神奇的「燃燒脂肪區」又是怎樣？如果妳曾經用過健身單車或是橢圓機，就見過螢幕上閃爍的「目標心跳」鼓勵妳在燃燒脂肪區運動。這種行銷邏輯就是當妳的心 跳透過輕鬆、延長的活動維持在每分鐘120-140下時，妳就是在氧化脂肪以供給運動所需的燃料，而不是使用更激烈運動所需的糖和磷酸脂。
 
■HOOYA!
 
如果妳認識一些只靠做心肺訓練就很精瘦的男女，那是因為他們天生新陳代謝率高並且正確飲食，而非他們選擇的運動。其他人做心肺運動的短期效果很少，長期做更會產生負面效果。■
 
不幸的是，儘管這個區間是妳想要停留的位置，卻也是最大的騙局。只要妳相信，並且繼續在每分鐘120-140下心跳中奮鬥的話，妳哪裡也到達不了。
 
高 強度活動在短時間內確實無法燃燒多少脂肪，可是運動過數小時後仍然可以燃燒脂肪以補充糖分、磷酸鹽、重建肌肉、強化關節，並且增強骨密度。低強度活動不會 在運動後燃燒脂肪，在步下機器的那一瞬間，卡路里燃燒立刻就恢復正常了。妳在低強度、脂肪燃燒區內所消耗的脂肪根本微不足道。
 
舉例來說，若是真想要靠跑步來減重，妳必須賣力地跑。以我個人經驗就可以告訴妳，有不少運動比冗長的劇烈有氧活動更難，問問我的作戰管制學員就知道了。妳會瘦幾磅，但是這個做法極無效率，而且必須維持在燃燒脂肪區更高的位置。
 
「燃燒脂肪區」的活動最好是保留在暖身、緩和、肌力訓練之間的復原期，以及針對特定耐力運動的動作效率發展期中。
 
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在燃燒脂肪區做的低強度運動並不會強化肌肉，過度使用還會消耗肌肉，進而減緩新陳代謝。高強度運動卻能強化肌肉，進而提升新陳代謝。■

---本文摘自《妳的身體就是最好的健身房》一書，商周出版

 

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